Warum du jetzt trainieren musst
Dein Aufschlag verliert an Power, weil du zu wenig Zeit am Platz verbringst. Schau, die Konkurrenz schläft nicht. Durch gezielte Heim‑Workouts holst du den Rückstand schnell ein und sparst dir die teure Platzmiete. Und das Beste: Alles mit deinem eigenen Schläger. Übrigens, tennisspielstand.com liefert das richtige Konzept.
Kraft ohne Geräte
Kein Hantelrack nötig. Dein Körper liefert den Widerstand. Beginne mit einer Plank, die du jede 30 Sekunde um 15 Grad drehst – Schläger‑Rotation im Bauch. Zwei Worte: Brennende Core. Dann Sprungkniebeugen, laut, explosiv, maximal. Drei Sätze, zehn Wiederholungen, Pause? Nur ein kurzer Atemzug.
Plank mit Schlägerrotation
Greif deinen Schläger, stell dich in die Plank‑Position. Rotier die Schultern, führe den Schläger über die Brust, zurück. Jede Wiederholung spürt du im unteren Rücken. Kurz. Kraftvoll. Ein echter Core‑Builder.
Sprungkniebeugen
Stell dich breit, Knie beugen, dann hoch springen, Hände über den Kopf – Schläger als Gewicht. Landen leicht, sofort wieder. Dein Herz pumpt, deine Beine brennen. Wiederholungen? Bis der Schweiß fließt.
Beweglichkeit und Fußarbeit
Auf dem Platz zählt jede Millisekunde. Zu Hause kannst du das mit einfachen Drills nachbauen. Seitliche Shuffle‑Drills, die du in einem schmalen Gang ausführst. Schnell, rhythmisch, ständig die Richtung wechseln. Und danach die Splitter‑Dehnung, um die Hüfte zu öffnen.
Seitliche Shuffle‑Drills
Markiere zwei Punkte, 2 Meter apart. Sprint seitwärts, Fußspitze immer nach vorn gerichtet. 20 Sekunden, Pause 10 Sekunden. Wiederholen. Das schärft deine Reaktionszeit.
Splitter‑Dehnung
Setz dich, Beine breit, lehne dich nach vorne. Halte den Schläger als Stütze, drück die Hände in den Boden. Spüre den Stretch im inneren Oberschenkel. Halte 30 Sekunden, atme tief.
Hand‑Auge‑Koordination
Dein Ballgefühl fehlt ohne Gegner. Simuliere es mit einem Tennisball und einer Wand. Die Übungen bauen Präzision und Timing auf, ohne dass du einen Partner brauchst.
Ball‑Tisch‑Sprint
Stelle einen kleinen Tisch auf. Wirf den Ball, renne zum Tisch, fange ihn mit einem schnellen Schlag. Sofort zurück, wiederholen. Tempo ist alles. Dein Reflex wird schärfer.
Wand‑Catch
Wirf den Ball gegen die Wand, fange ihn mit einer Hand, wechsle zur anderen. Vortäuschen, dass du ein Rückhand‑ und Vorhand‑Champion bist. Jede Wiederholung stärkt das Auge, das Handgelenk.
Jetzt: Schnapp dir deinen Schläger, stell den Timer und mach die Plank‑Rotation – 30 Sekunden, dann sofort mit den Sprungkniebeugen. Los geht’s.